Sembelit (Konstipasi)

Konstipasi atau sering disebut sembelit adalah kelainan pada sistem pencernaan di mana seorang manusia (atau mungkin juga pada hewan) mengalami pengerasan tinja yang berlebihan sehingga sulit untuk dibuang atau dikeluarkan dan dapat menyebabkan kesakitan yang hebat pada penderitanya. Konstipasi yang cukup hebat disebut juga dengan obstipasi. Dan obstipasi yang cukup parah dapat menyebabkan kanker usus yang berakibat fatal bagi penderitanya.

J Pencegahan

§  Jangan jajan di sembarang tempat.

§  Hindari makanan yang kandungan lemak dan gulanya tinggi.

§  Minum air putih minimal 1,5 sampai 2 liter air (kira-kira 8 gelas) sehari dan cairan lainnya setiap hari.

§  Olahraga, seperti jalan kaki (jogging) bisa dilakukan. Minimal 10-15 menit untuk olahraga ringan, dan minimal 2 jam untuk olahraga yang lebih berat.

§  Biasakan buang air besar secara teratur dan jangan suka menahan buang air besar.

§  Konsumsi makanan yang mengandung serat secukupnya, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

§  Tidur minimal 4 jam sehari.

J Pengobatan

Pengobatan dan peredaan konstipasi secara alami dapat dilakukan dengan pengubahanpola makan menjadi lebih sehat, rajin berolahraga, memijat perut, minum air putih sebanyaknya, meminum minuman prebiotik dan probiotik, atau membiasakan diri untuk buang air besar setiap hari dengan membuat jadwal buang air besar yang disebut bowel training.

Sedangkan dengan cara sedikit dipaksa yang biasanya untuk penderita obstipasi, yaitu dengan mengonsumsi obat pencahar disebut laksatif (yang kadang-kadang menyebabkan perut terasa melilit berlebihan, tinja berbentuk cair, atau bahkan ketergantungan obat pencahar), penghisapan tinja atau feses dengan alat khusus, terapiserat, dan pembedahan (walaupun pilihan ini cukup jarang dilakukan).

Agar penderita konstipasi dapat cepat sembuh, maka penderita dilarang:

§  Menahan buang air besar

§  Mengkonsumsi makanan siap saji dan bersifat panas

§  Makan dalam porsi yang banyak

§  Meminum minuman yang berkafein dan minuman ringan

J Penyebab

Konstipasi atau sembelit adalah keluhan pada sistem pencernaan yang paling umum dan banyak ditemui di masyarakat luas termasuk di sekitar kita. Bahkan diperkirakan sekitar 80% manusia pernah mengalami konstipasi atau sembelit. Penyebab umum konstipasi atau sembelit yang berada disekitar kita antara lain:

§  Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi.

§  Menderita panas dalam.

§  Stres atau depresi dan aktivitas yang cukup padat.

§  Pengaruh hormon dalam tubuh (misalnya karena menstruasi).

§  Usus kurang elastis (biasanya karena sedang dalam masa kehamilan atau usia lanjut).

§  Kelainan anatomis pada sistem pencernaan.

§  Gaya hidup dan pola makan yang kurang teratur (seperti diet yang buruk).

§  Efek samping akibat meminum obat yang mengandung banyak kalsium atau alumunium (misalnya obat antidiare, analgesik, dan antasida).

§  Kekurangan asupan vitamin C dan kekurangan makanan berserat.

§  Merupakan gejala penyakit (misalnya tifus dan hernia).

§  Sering menahan rangsangan untuk buang air besar dalam jangka waktu yang lama.

§  Emosi, karena orang yang emosi atau cemas ususnya kejang, sehigga pertaltik usus terhenti dan usus besar menyerap kembali cairan feses. Akibatnya feses menjadi semakin keras.

§  Jarang atau kurang berolahraga.